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你不可不知的运动小常识(二)

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摘要:你不可不知的运动小常识(二)

今天继续跟大家分享一些关于运动的常识,让大家一起健康的运动,快乐的运动。

1、吃饭之后多久才能运动?

这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度小的运动,则饭后十几分钟即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。

2 、空腹的时候能不能运动?

瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

3、运动后多久才能吃东西?

剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够,容易落下胃病。

也许一些女士会问,运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实,运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,还是休息一会儿再吃的好。

如果是强度很低的运动,比如只是散散步,做做广播操、太极拳,心跳数没增加多少,就不必对吃饭时间过分计较了。

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